Dormir dans un avion n'est pas toujours évident. Le bruit, la lumière, les annonces, la position assise ou encore les mouvements des autres passagers peuvent rendre le sommeil difficile, même lors d'un long courrier. Heureusement, quelques astuces permettent d'améliorer ton confort et d'arriver à destination plus reposé.
Pourquoi est-il difficile de dormir dans un avion ?
Le sommeil en avion est souvent perturbé par plusieurs facteurs qui s'additionnent.
Le bruit de la cabine
Le bruit continu des moteurs et les conversations peuvent empêcher de s'endormir ou provoquer des micro-réveils.
La lumière
Les éclairages de la cabine, les écrans des autres passagers ou la lumière extérieure rendent parfois difficile la création d'un environnement sombre.
Une position peu confortable
Dormir assis sollicite davantage les muscles du cou et du dos qu'un lit classique, ce qui limite la qualité du sommeil.
Le décalage horaire
Lors des vols internationaux, ton horloge biologique peut être désynchronisée, ce qui complique encore davantage l'endormissement.
Comment mieux dormir pendant un vol ?
Choisir une bonne place
Si possible, privilégie une place côté hublot. Tu pourras t'appuyer contre la paroi de l'avion et tu seras moins dérangé par les autres passagers.
Limiter la lumière
Ferme le hublot lorsque c'est possible et utilise un masque de sommeil afin de retrouver une obscurité plus propice au repos.
👉 Découvre notre Guide complet du masque de sommeil
Réduire le bruit
Des bouchons d'oreille ou un casque à réduction de bruit permettent souvent de mieux s'isoler de l'environnement.
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Soutenir la nuque
Un oreiller de voyage aide à maintenir la tête et limite les douleurs cervicales pendant le sommeil.
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Que faut-il éviter avant de dormir dans un avion ?
Consommer trop de caféine
Le café, certains sodas ou boissons énergisantes peuvent retarder l'endormissement.
Utiliser son téléphone pendant tout le vol
Passer plusieurs heures devant un écran lumineux juste avant d'essayer de dormir peut rendre l'endormissement plus difficile.
Si tu souhaites comprendre pourquoi, consulte notre article Pourquoi la lumière empêche-t-elle de dormir ?
Garder une mauvaise position
Essaye de soutenir ta tête et ton cou afin d'éviter les réveils causés par une position inconfortable.
Les accessoires utiles pour dormir en avion
Un masque de sommeil
Il bloque efficacement la lumière et permet de recréer un environnement plus sombre, même lorsque la cabine reste éclairée.
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Des bouchons d'oreille
Ils réduisent les bruits environnants et favorisent un environnement plus calme.
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Un oreiller de voyage
Il améliore le maintien de la tête et augmente le confort pendant le vol.
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FAQ : questions fréquentes
Est-il conseillé de dormir pendant un vol ?
Oui, surtout lors des vols longs. Un peu de sommeil peut aider à mieux récupérer pendant le voyage.
Quelle est la meilleure place pour dormir dans un avion ?
Le siège côté hublot est souvent le plus confortable car il permet de s'appuyer contre la paroi et évite d'être dérangé lorsque les autres passagers se lèvent.
Un masque de sommeil est-il utile en avion ?
Oui. Il permet de bloquer la lumière de la cabine et de limiter les perturbations lumineuses pendant le vol.
Les bouchons d'oreille sont-ils efficaces en avion ?
Oui. Ils réduisent les bruits ambiants et améliorent généralement le confort, notamment sur les vols de plusieurs heures.
Pour aller plus loin
Tu souhaites améliorer ton sommeil au quotidien comme en voyage ? Découvre également nos autres guides :
• Guide complet du masque de sommeil
• Dormir avec un masque de sommeil est-il mauvais pour les yeux ?
• Pourquoi la lumière empêche-t-elle de dormir ?
• Masque de sommeil plat ou 3D : lequel choisir ?
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